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2月練習メニュー(案)

 投稿者:A部  投稿日:2018年 1月21日(日)13時06分24秒
  お疲れ様です。
2月練習メニュー(案)を作成しました。
宜しくお願い致します。

2/3 5km×4(設定A 3′50、B 4′10)リカバリー3分
2/10 20~30kmPR(設定A 4′00、B 4′15)
2/17 20kmB-up(設定A 4′00~、B 4′15~)4km毎5秒ペースUP、ラスト4kmフリー
2/24 20~30kmPR(設定A 4′00、B 4′15)
 
 

1/20練習報告

 投稿者:A部  投稿日:2018年 1月20日(土)13時34分9秒
編集済
  本日の練習会お疲れ様でした。
参加者は7名(sawadash、AJ、Y山、N沢、A部、I川、たんぽぽO友)。
T淳さんのご紹介でN沢さんに初参加いただきました。今後も宜しくお願い致します。

設定A AJ、Y山、A部
設定B sawadash、N沢
調整 I川(名取クロカン)、O友(千葉マリン)

以下、私のラップです。
1~3 4分00-3分59-59
4~6 3分52-49-54
7~9 49-49-49
10~12 44-47-39
13~15 36-34-37
16 3分38
トータル 1時間0分41秒

トップAJさん。ラップは15キロ手前から徐々に離されてしまったものです。
全体的に設定より速いペースでした。
今週は短時間しか練習時間が取れませんでしたが、まずまず粘れました。

明日レースの皆さん健闘を祈ります。
ポイント練習の後はcoffeeを飲んでも眠気が辛いですね。加えてお腹の調子も。土日は試験勉強頑張ります。
 

1月20日土曜日の練習

 投稿者:k村  投稿日:2018年 1月16日(火)19時02分8秒
  今週の練習メニューです。会員以外の参加も大歓迎です。よろしくお願いします。
若林河川敷(R4バイパス千代大橋左岸)
8:40 集合  9:00 スタート
1/20 16kmB-up(設定A 4′00~、B 4′15~)3km毎5秒ペースUP、ラスト1kmフリー
すいませんが、今週の土曜日は模擬試験があり参加できません。

3月のRANRANRANの参加申し込みもお願いします。400mリレーも出場したいと思います。私が参加費を持ちますので出場可能な方4名手を上げてください。
 

反省

 投稿者:Y山  投稿日:2018年 1月15日(月)14時56分49秒
  先週土曜日の練習は皆様お疲れ様でした。
キロ4分ペースで30キロ走り切る意気込みで挑みましたが、12キロで終わってしまい、私自身戸惑っています。早々に離脱してしまい、申し訳ないと思っています。ミーティングの時間にも遅刻してしまったりして、私自身の準備不足と心構えの不足が招いた結果であると反省しています。これから東京マラソンまでの間、気持ちを強く持ち、準備をしっかり行なってひとつひとつの練習にしっかり取り組んでいきたいと思っています。

https://ws.formzu.net/fgen/S24907307/

 

今日の練習会

 投稿者:k村  投稿日:2018年 1月13日(土)16時33分10秒
  今日の練習会は30000mを4分ペーランの予定で8時現在-0.9℃寒さの中、AJ・K野・A部・Y山・I川・k村でスタート。途中女王Tさんが一緒に走り、後半からはRiki君が入って引く形でした。たんぽぽO友さんも自分のペースで練習。自分はやっと4分で20000mまで行けるようになりました。RCのメンバーのおかげです。ありがとうございます。勝田・別大・いわき・東京などに向けみんなで調子を上げていきましょう。  

1月13日土曜日の練習

 投稿者:k村  投稿日:2018年 1月10日(水)06時50分9秒
  今週の練習メニューです。会員以外の参加も大歓迎です。よろしくお願いします。

若林河川敷(R4バイパス千代大橋左岸)
8:40 集合
9:00 スタート
1/13 20~30kmPR(設定A 4′00、B 4′15)
仙台ハーフマラソン申し込みできましたでしょうか。K藤さんお問い合わせ気付かず申し訳ありませんでした。
 

1/6練習報告

 投稿者:A部  投稿日:2018年 1月 6日(土)16時45分44秒
編集済
  明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

さて、今日の練習会は5km×4本。
参加者は7名(sawadash、AJ、S、U家、T渕、A部、RiKi)。
設定3分50組はAJ、S、A部、RiKi。4分10組はsawadash、U家。(T渕さんjog)

皆さん4本最後まで完走されました。
(私は3本目3km地点で離されました。4本目は2km地点から。)

来週も宜しくお願い致します。
有意義な三連休をお過ごしください。
 

1月6日土曜日の練習

 投稿者:k村  投稿日:2018年 1月 3日(水)07時05分39秒
編集済
   あけましておめでとうございます。昨年中は大変お世話になりました。今年もみんなで一緒に切磋琢磨して走りましょう。
 さて今週の練習メニューです。会員以外の参加も大歓迎です。よろしくお願いします。

若林河川敷(R4バイパス千代大橋左岸)
8:40 集合
9:00 スタート
1/6 5kmPR×4(設定A 3′50、B 4′10)リカバリー3分
 土曜日は中学校入試があり練習に行けません。参加の皆さんでタイム設定・リカバリーの時間など調整して下さい。

*仙台ハーフの申し込みが1月9日にあります。陸連JAAFのIDが申し込み時に必要になります。個人情報ですので掲載しませんがわからない方はお知らせしますので連絡ください。
 

今日の練習会

 投稿者:A部  投稿日:2017年12月30日(土)16時14分55秒
  今日の練習会お疲れ様でした。
長丁場大変でしたね。各々最後の締めくくり出来ましたでしょうか。
30kmのところ、25kmから耐えられなくなりました。
二週間前から調子は足踏み状態の結果でした。
ただ、違うのは30kmまで完走しました。
東京マラソンで戦えるよう30kmまで余力を残して走れるようにしたいですね。
今年一年お世話になりました。
皆さんのお陰で一年充実して過ごすことができました。
来年も宜しくお願い致します。

10km 39分51
20km 1時間19分35(39分44)
25km 1時間39分34(19分59)
30km 2時間02分03(22分29)
 

今年最後の練習会

 投稿者:k村  投稿日:2017年12月30日(土)13時46分29秒
編集済
  今日は風はありましたが多くの皆さんの参加のおかげで集団が作られたので互いに引き合いいい練習ができました。4分グループ30000m:A部・AJ・T淳・S・I川・RIKI。4分10秒グループ20000m:Sawadash・U家・T渕・市役所Kさん(練習会は初参加。県駅伝は3区を走ったそうです)・K村。他にT村さん20000mを3分40秒で激走。G藤さんもいいペースで走ってました。
自分もやっと走られるようになってきたので皆さんと一緒に頑張りたいと思います。仕事も家庭もあり時間を作り出すのが大変ですが来年もみんなで刺激しあっていきましょう。今年一年本当にありがとうございました。
 

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